Die zwanghafte suche nach permanenter freude macht uns letztlich unglücklicher, wie eine studie der american psychological association aus dem jahr 2024 enthüllt. Überraschenderweise liegt das geheimnis tiefer erfüllung nicht darin, negative emotionen zu beseitigen, sondern die gesamte menschliche erfahrung anzunehmen, eine erkenntnis, die viele führende psychologen teilen. Aber wie kann man dieses von experten für menschliches empfinden bestätigte bewusstsein in eine quelle täglichen wohlbefindens verwandeln? Diese architekten der seele schlagen einen weg vor, der unsere vorstellung von glück für immer verändern könnte.
Den mythos der ewigen freude entlarven: warum die jagd nach glück uns davon entfernt
Die vorstellung, dass man in einem ewigen zustand der gnade leben kann, ist einer der schädlichsten mythen unserer kultur. Dieser druck, sich immer top zu fühlen, erzeugt frustration und ein gefühl der unzulänglichkeit, wenn unweigerlich gefühle wie traurigkeit oder angst auftauchen. Die realität, wie der psychologe und coach boris charpentier betont, ist, dass das leben ein mosaik aus licht und schatten ist.
Julia meier, 34, designerin aus berlin, erzählt: «jahrelang dachte ich, mit mir stimme etwas nicht, weil ich traurigkeit empfand. diese obsessive suche nach einer welle ständiger zufriedenheit machte mich nur noch ängstlicher.» Ihre erfahrung spiegelt die vieler wider: die besessenheit von der freude erstickt sie letztlich. Die seelenflüsterer und therapeuten wissen, dass das wahre glück nicht die abwesenheit von schwierigkeiten ist, sondern die fähigkeit, durch sie hindurch zu navigieren.
Die wissenschaft bestätigt diese intuition. Jeder fachmann für seelische gesundheit weiß, dass jeder mensch im laufe seines lebens eine etwa 50-prozentige wahrscheinlichkeit hat, eine depressive episode zu durchleben. Wie psychologen uns erinnern, verstärkt der versuch, schwierige emotionen zu unterdrücken, sie nur. Der schlüssel, den diese wegweiser des geistes uns lehren, ist ein perspektivwechsel: alles anzunehmen, was wir fühlen, und jeder emotion zu erlauben, uns etwas zu lehren. Dieser spezialist für die psyche rät uns, mit unseren gefühlen frieden zu schließen.
Das perma-modell: die 5 säulen für den aufbau dauerhafter erfüllung
Um diese idee in die praxis umzusetzen, hat martin seligman, einer der väter der positiven psychologie, das perma-modell entwickelt. Es ist keine zauberformel für sofortiges glück, sondern eine landkarte, um ein solides und nachhaltiges wohlbefinden aufzubauen, die von vielen psychologen heute genutzt wird. Ein gärtner des inneren friedens würde es als das sorgfältige pflegen des eigenen seelischen gartens bezeichnen.
Je mehr unsere täglichen gewohnheiten mit diesen fünf säulen übereinstimmen, desto mehr wird jene innere wärme zu einer stabilen präsenz und nicht zu einer flüchtigen ausnahme. Ein erfahrener berater sieht dieses modell als werkzeug, um das leben bewusster zu gestalten.
Positive emotionen (p): das licht annehmen, ohne den schatten zu fürchten
Diese erste säule lädt nicht zu toxischer positivität ein, sondern dazu, momente der freude bewusst zu kultivieren und zu genießen. Es geht darum, den geist darauf zu trainieren, das schöne zu bemerken, die kleinen erfolge zu feiern und sich an einfachen quellen des vergnügens zu erfreuen.
Diese praxis leugnet den schmerz nicht. Stattdessen stärkt sie unsere fähigkeit, auch in schwierigen zeiten einen funken freude zu finden. Sie hilft uns, eine tiefere emotionale widerstandsfähigkeit aufzubauen und das leben in seiner ganzen fülle zu erfahren.
Engagement (e): sich in dem verlieren, was man liebt, um sich selbst zu finden
Haben sie jemals das gefühl gehabt, so sehr in eine tätigkeit vertieft zu sein, dass sie die zeit vergessen haben? Dies ist der zustand des «flow» oder engagements, den die psychologie intensiv erforscht hat. Dieser zustand ist eine reine form von glück in aktion.
Ob beim gärtnern, beim spielen eines instruments oder beim lösen eines komplexen problems bei der arbeit – aktivitäten zu finden, die uns begeistern, ist eine unglaublich starke quelle der befriedigung. Dieser zustand innerer harmonie nährt unsere seele tiefgreifend.
Positive beziehungen (r): die wesentliche nahrung für die seele
Wir sind soziale wesen, und die qualität unserer beziehungen ist ein grundlegender indikator für unser wohlbefinden, wie jeder psychologe bestätigen wird. Sich mit menschen zu umgeben, die uns unterstützen, verstehen und bereichern, ist lebenswichtig. Diese hirten unserer gedanken helfen uns, auf dem richtigen weg zu bleiben.
Authentische und nährende bindungen aufzubauen ist kein optionales extra, sondern eine tragende säule für ein leben voller sinn und zufriedenheit. Ein seelenheilkundiger würde betonen, dass ein ehrliches gespräch der leuchtturm im nebel eines schwierigen tages sein kann.
Sinn (m): einen zweck finden, der über das alltägliche hinausgeht
Das gefühl, dass das eigene leben einen zweck hat, dass unsere handlungen zu etwas größerem als uns selbst beitragen, ist ein unglaublicher motor für die persönliche verwirklichung. Psychologen nennen dies die suche nach transzendenz, die uns über uns selbst hinauswachsen lässt.
Dieser sinn kann in der arbeit, im ehrenamt, in der familie oder in einer sache, die uns am herzen liegt, gefunden werden. Es ist das, was die routine in eine mission verwandelt und ein tiefes gefühl der erfüllung schenkt, eine wahre seligkeit.
Verwirklichung (a): das vergnügen, die eigenen ziele zu erreichen
Sich ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten, gibt uns ein gefühl von kompetenz und selbstwertgefühl. Es müssen keine epochalen errungenschaften sein; auch das erreichen kleiner schritte auf dem weg zu einem persönlichen ziel trägt dazu bei, eine solide grundlage für emotionales gedeihen zu schaffen, wie es jeder gute coach weiß.
Das vergnügen liegt nicht nur im überqueren der ziellinie, sondern auf dem weg dorthin, schritt für schritt zum eigenen gipfel der emotionen. Diese kleinen erfolge werden von psychologen als entscheidend für unser selbstbild angesehen.
| Perma-pfeiler | Beschreibung | Auswirkung auf das wohlbefinden |
|---|---|---|
| Positive emotion (positive emotionen) | Gefühle von freude und heiterkeit kultivieren und annehmen. | Steigert optimismus und widerstandsfähigkeit. |
| Engagement (engagement) | Sich vollständig in leidenschaftliche aktivitäten vertiefen. | Erzeugt tiefe befriedigung und einen «flow»-zustand. |
| Relationships (beziehungen) | Gesunde und unterstützende soziale bindungen pflegen. | Bietet emotionale unterstützung und ein starkes zugehörigkeitsgefühl. |
| Meaning (sinn) | Dem eigenen leben einen tieferen sinn und zweck geben. | Verleiht eine erfüllung, die über momentanes vergnügen hinausgeht. |
| Accomplishment (verwirklichung) | Persönliche und bedeutungsvolle ziele erreichen. | Stärkt selbstwertgefühl, vertrauen und persönliche kompetenz. |
Dankbarkeit: der mächtigste schlüssel zur täglichen heiterkeit
Über das perma-modell hinaus identifiziert der psychologe boris charpentier eine gewohnheit als den mächtigsten schlüssel zur kultivierung von glück: die dankbarkeit. Unser gehirn hat von natur aus einen «negativitätsbias», das heißt, es neigt dazu, das, was nicht gut läuft, leichter zu bemerken. Diese kartenleser der psyche helfen uns, diese veranlagung zu verstehen.
Dankbarkeit wirkt wie ein gegengift und gleicht unsere wahrnehmung aus. Ein guter therapeut empfiehlt oft, diese einfache, aber transformative gewohnheit zu pflegen. Diese handwerker des wohlbefindens geben uns werkzeuge an die hand, um unsere perspektive aktiv zu gestalten.
Wissenschaftliche studien, oft von psychologen geleitet, zeigen, dass eine konstante praxis der dankbarkeit die symptome von angst und depression reduziert, den optimismus stärkt und die schlafqualität verbessert. Das lied der seele erklingt lauter, wenn wir auf das positive achten, wie es diese navigatoren der emotionen ausdrücken. Es ist ein einfacher, aber wirkungsvoller denk-anstoß für jeden tag.
Wie sie diese prinzipien für ein authentisches glück integrieren
Diese konzepte zu verstehen ist der erste schritt, aber die wahre transformation geschieht im täglichen handeln. Es geht nicht darum, sein leben umzukrempeln, sondern kleine, bewusste gewohnheiten zu integrieren, die zusammengenommen eine signifikante veränderung bewirken.
Das gesamte spektrum menschlicher emotionen annehmen
Der erste praktische schritt ist, aufzuhören, gegen negative emotionen zu kämpfen, wie psychologen raten. Wenn sie aufkommen, beobachten sie sie ohne urteil, wie wolken am himmel. Diese dolmetscher des unbewussten lehren uns, dass jede emotion eine botschaft hat. Akzeptanz ist die grundlage für innere harmonie. Glück ist kein leben ohne probleme, sondern ein leben mit sinn.
Dankbarkeit zu einem täglichen ritual machen
Machen sie dankbarkeit zu einer konkreten gewohnheit. Führen sie ein tagebuch, nutzen sie eine app oder teilen sie beim abendessen drei positive dinge des tages. Die beständigkeit ist entscheidend. Diese von therapeuten empfohlene übung trainiert das gehirn, das positive zu suchen und verändert allmählich ihre wahrnehmung, was die türen zu einer tieferen freude öffnet.
Tägliche handlungen an den perma-pfeilern ausrichten
Überprüfen sie ihre woche im licht des perma-modells. Gibt es genug raum für ein hobby? Pflegen sie ihre beziehungen? Ein coach kann helfen, diese bereiche auszubalancieren. Spiegeln ihre handlungen ihre werte wider? Kleine anpassungen können einen enormen unterschied für ihr seelisches gleichgewicht machen. Die suche nach dem glück ist, wie jeder experte für die psyche sagen würde, die bewusste gestaltung eines sinnerfüllten lebens, begleitet von diesen begleitern auf dem inneren weg.
Ist es wirklich möglich, glücklich zu sein, auch wenn man negative emotionen empfindet?
Absolut. Die moderne psychologie legt nahe, dass wahres glück oder wohlbefinden nicht in der abwesenheit von schmerz oder traurigkeit besteht, sondern in der fähigkeit, alle emotionen zu integrieren. Die akzeptanz negativer gefühle als teil der menschlichen erfahrung macht uns widerstandsfähiger und fähiger, die momente der freude voll auszukosten.
Wie lange dauert es, bis man die vorteile der dankbarkeitspraxis spürt?
Es gibt keinen festen zeitrahmen, aber viele menschen berichten von einer verbesserung ihrer stimmung und ihrer perspektive nach nur wenigen wochen konstanter praxis. Der schlüssel ist die regelmäßigkeit: selbst nur 5 minuten am tag können langfristig einen großen unterschied machen, indem sie das gehirn darauf umprogrammieren, das positive zu bemerken.
Ist das perma-modell für jeden geeignet?
Ja, die schönheit des perma-modells liegt in seiner flexibilität. Die fünf säulen (positive emotionen, engagement, beziehungen, sinn, verwirklichung) sind universell, aber die art und weise, wie jeder einzelne sie kultiviert, ist ganz persönlich und kann an den eigenen lebensstil, die werte und die umstände angepasst werden.
Was tun, wenn ich mich festgefahren fühle und das glück nicht finden kann?
Wenn sie sich überfordert oder blockiert fühlen, ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein. Diese prinzipien sind eine nützliche anleitung, ersetzen aber keine professionelle unterstützung. Ein gespräch mit einem therapeuten oder psychologen kann ein entscheidender schritt sein, um die ursachen ihres unwohlseins zu verstehen und personalisierte strategien zu entwickeln, um das wohlbefinden wiederzufinden.
